Áp dụng thực đơn giảm cân nào giúp giảm cân hiệu quả trong 2 tuần?

ap-dung-thuc-don-giam-can-nao-giup-giam-can-hieu-qua-trong-2-tuan-1

Bài viết liên quan:

Hướng dẫn chị em cách ăn uống đúng cách, giảm cân khoa họcGiảm nhanh 2kg chỉ sau 8 ngày với thực đơn không tinh bộtThực đơn giảm cân hiệu quả chỉ sau 10 ngày với súp lơ xanh

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, quá trình ăn uống có thể tác động trực tiếp đến tiến trình cải thiện vóc dáng của bạn, thế nên, trong thực đơn ăn uống của mình bạn nên thiết lập sao cho đúng cách, khoa học và hợp lý. Vậy, phải áp dụng thực đơn giảm cân nào mới có thể giúp giảm cân hiệu chỉ trong 2 tuần? – Cùng chúng tôi tìm hiểu rồi thực hiện ngay nhé!

ap-dung-thuc-don-giam-can-nao-giup-giam-can-hieu-qua-trong-2-tuan-2

Thực đơn giảm cân giúp giảm cân hiệu quả trong 2 tuần

Tuần thứ nhất áp dụng thực đơn:

Trong tuần đầu tiên áp dụng thực đơn ăn uống giảm cân bạn nên hạn chế bổ sung nhóm thực phẩm giàu tinh bột hay đường vào khẩu phần ăn của mình. Thay đổi thói quen ăn uống thường ngày và ưu tiên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ, ít calo nhé. Thực đơn tuần thứ nhất có thể thực hiện như sau:

ap-dung-thuc-don-giam-can-nao-giup-giam-can-hieu-qua-trong-2-tuan-3

Hạn chế bổ sung tinh bột vào khẩu phần ăn

Bữa điểm tâm sáng: Chỉ ăn 1 lát bánh mì kèm theo 1 ly sữa tách béo, không đường.

Bữa trưa: Ăn cơm nấu từ gạo lứt và thịt nạc kho, salad hoặc rau củ luộc.

Bữa tối giảm cân: Chỉ ăn 1 ít cơm (khoảng ½ chén) kèm theo canh rau. Chủ yếu ăn canh và rau trong bữa ăn này.

ap-dung-thuc-don-giam-can-nao-giup-giam-can-hieu-qua-trong-2-tuan-4

Thiết lập thực đơn ăn uống khoa học giúp giảm cân nhanh

Tuần thứ 2:

Khi đã tập làm quen với thực đơn ăn kiêng, thay vì chỉ cắt giảm hàm lượng tinh bột thì sang tuần thứ 2 bạn nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn. Tuy nhiên, để đáp ứng nhu cầu năng lượng cần thiết của cơ thể bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein. Thực đơn của tuần thứ 2 có thể thực hiện như sau:

Tạo thói quen uống 1 ly nước đầy trước bữa ăn để quá trình ăn uống được kiểm soát tốt hơn.

ap-dung-thuc-don-giam-can-nao-giup-giam-can-hieu-qua-trong-2-tuan-5

Cải thiện vóc dáng hoàn hảo với thực đơn ăn uống đúng cách

Bữa điểm tâm sáng: Ăn 1 chén cháo yến mạch, sau bữa điểm tâm thì tráng miệng lại với bưởi.

Bữa ăn trưa: Ăn khoảng ½ chén cơm, bổ sung vào bữa ăn các món nộm, gỏi chế biến từ thịt ức gà, thịt bò hay cá ngừ, cá hồi… Sau bữa ăn nên bổ sung thêm 1 chén canh rau.

Bữa tối: Không nên ăn quá no vào bữa ăn này, tốt nhất nên lựa chọn thực phẩm tự nhiên để chế biến ra các món ăn nhẹ nhàng, giúp lấp đầy khoảng trống dạ dày, hỗ trợ đánh tan mỡ thừa tốt hơn mà không làm cho bạn có cảm giác khó chịu hay mất ngủ.

Áp dụng thực đơn giảm cân nào giúp giảm cân hiệu quả trong 2 tuần?

Xếp hạng: 5 – 1 đánh giá

Giới thiệu về tác giả Bài viết cùng tác giả

Tuyền Nguyễn

About Tuyền Nguyễn

For success, attitude is equally as important as ability.

Bí quyết giúp giảm cân hiệu quả ngay cả khi bạn không cần ăn kiêng- March 22, 2017Tư vấn cách giảm cân an toàn, hiệu quả chỉ sau 15 ngày- March 21, 2017Mách bạn cách giảm cân hiệu quả bằng các loại nguyên liệu tự nhiên- March 14, 2017

- Theo :vóc dáng chuẩn